第一章 学习方法
1.1 时间管理
1.1.1 制定学习计划
制定学习计划是高效学习的基础。首先，要明确学习目标，根据目标制定长期和短期计划。
1.1.2 高效利用时间
高效利用时间的关键是集中注意力，避免分心。
1.2 记忆方法
1.2.1 联想记忆法
联想记忆法是一种通过将新信息与已有的知识或经验建立联系来提高记忆效果的方法。
1.2.2 重复记忆法
重复记忆法是最基本也是最有效的记忆方法之一。
第二章 学习规划
2.1 高中三年规划
2.1.1 高一适应期
高一是高中生活的开始，也是适应期。
2.1.2 高二关键期
高二是高中学习的关键期，也是成绩分化的时期。
2.1.3 高三冲刺期
高三是高中学习的冲刺期，也是高考的关键时期。
2.2 学科规划
2.2.1 语文学习规划
语文学习要注重积累。
2.2.2 数学学习规划
数学学习要注重理解和练习。
2.2.3 英语学习规划
英语学习要注重听、说、读、写四项技能的全面发展。
第三章 应试技巧
3.1 考试前准备
3.1.1 复习策略
考试前的复习要系统、有针对性。
3.1.2 心理调整
考试前的心理调整非常重要。
3.2 考试中技巧
3.2.1 时间分配
考试中要合理分配时间。
3.2.2 答题技巧
答题时要认真审题，理解题目要求。
第四章 高中生16个高频学习问题科学实证指南
高中学习阶段，多数学生都会陷入共性困境...
4.1 无效学习的认知陷阱
4.1.1 方向错位式努力
某校高二年级跟踪调研发现...
4.1.2 表层加工式学习
高一某班学生笔记整理工整...
4.1.3 课堂理解断层
高三理科班多数学生反映...
4.1.4 无效笔记陷阱
高二文科班部分学生上课全程抄写...
4.1.5 机械背诵困境
高中各年级学生普遍存在...
4.2 专注力与精力的底层耗竭
4.2.1 专注力底层受损
全校随机抽样调查显示...
4.2.2 精力全面透支
高三毕业班近七成学生存在...
4.2.3 学习场景手机依赖
各班级均存在学习时手机依赖...
4.2.4 课堂走神常态化
高一至高三课堂观察数据显示...
4.3 情绪与心态的内耗黑洞
4.3.1 持续性焦虑内耗
高二部分学生长期陷入...
4.3.2 抗挫力不足
部分学生面对考试失利...
4.3.3 社交性内耗
高中生群体中普遍存在...
4.3.4 考场发挥失常
部分学生平时学习状态良好...
4.4 动力与行动力的缺失
4.4.1 学习目标缺失
部分学生学习目标模糊...
4.4.2 行动力不足
多数学生存在不同程度的...
4.5 外部环境的隐性干扰
4.5.1 亲子沟通困境
部分家长对孩子期望过高...